La sophrologie
La sophrologie est une méthode exclusivement verbale qui utilise un ensemble de techniques qui agissent sur le corps et sur le mental.
Elle associe entre autres des exercices de respiration, de décontraction musculaire et de visualisation (imagerie mentale).
Ces techniques permettent de retrouver ou de consolider un état de bien-être et d’activer tout son potentiel.
Elle permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter avec sérénité :
- la gestion du quotidien : anxiété (burn-out, perte de motivation), émotions, sommeil (difficultés d’endormissement, réveils nocturnes) ;
- la préparation à un évènement : compétition sportive, accouchement, entretien ;
- l’accompagnement d’un traitement médical : diminuer l’impact des effets secondaires et retrouver la confiance en soi ;
- l’accompagnement d’un comportement pathologique : phobies, addictions, entourage pathogène.
Pour qui ?
Nous avons tous besoin d’utiliser les pratiques que regroupe la sophrologie pour mieux gérer notre quotidien. Cependant, la sophrologie est particulièrement indiquée dans ces étapes de la vie :
- l’adolescence : accepter les changements physiques et émotionnels et mieux vivre la redécouverte de son environnement ;
- la grossesse et l’arrivée d’un enfant : accueillir les changements physiques et les sensations associées, les changements organisationnels, anticiper de manière positive l’accouchement et savoir gérer la douleur ;
- le passage à la retraite : accueillir le changement de rythme qui s’opère et ouvrir dans la joie une nouvelle page de la vie ;
- la vieillesse : mieux vivre les changements d’apparence physique, de rythme, d’énergie et parfois les douleurs ;
- les périodes de douleur : trouver un équilibre entre son corps et son mental pour mieux vivre avec ses douleurs, notamment cas de douleurs chroniques.
Exemple d'exercices
Différents exercices sont pratiquées, tels que :
- la détente corporelle par la respiration et l’attention afin de prendre conscience de son corps et de ses sensations ;
- le création mentale d’un lieu refuge : un exercice de visualisation et de respiration pour se détendre dans un environnement positif ;
- la cohérence cardiaque qui permet de réguler son rythme cardiaque à travers la respiration ;
- l’appel du positif qui permet de se projeter dans la situation heureuse désirée pour conduire à la réalisation ;
- la création d’une bulle de protection ;
- les techniques d’ancrage qui permettent de mieux s’enraciner en soi-même, d’avoir plus de contrôle sur sa propre vie et de se reconnecter au moment présent.
Une séance individuelle dédiée à la sophrologie
Posture
La sophrologie peut être pratiquée à tout moment et quel que soit le lieu. En séance, elle se déroule donc assis ou debout, dans une tenue quotidienne.
Déroulement de la séance
Je propose des exercices et un accompagnement afin d’acquérir une complète autonomie. La sophrologie n’est pas une médecine, elle ne soigne pas, il s’agit davantage d’un outil de développement personnel.
La séance débute par un temps d’accueil et d’échange pour connaître votre parcours et vos objectifs. Il est suivi par un ensemble d’exercices personnalisés et se termine par un nouveau temps d’échange pendant lequel vous pouvez m’exprimer les ressentis vécus pendant la séance si vous le souhaitez.
À distance
Pour les personnes qui le souhaitent, je propose les séances de sophrologie à distance, par téléphone ou en visio.
Questions pratiques
Prise en charge
Certaines mutuelles prennent en charge les soins de sophrologie. N’hésitez pas à les interroger pour obtenir un remboursement.